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秋(qiū)季養(yǎng)生小(xiǎo)貼士

返回(huí) 打印(yìn) 來源：儀天(tiān)成電力時(shí)間：2018/11/29 閱讀：次(cì)

      秋天(tiān)，是(shì)從(cóng)立秋之日(rì)起，到立冬(dōng)之日止，其間經過處(chù)暑、白露、秋分、寒露、霜降等(děng)六個節氣(qì)。秋季，在燥(zào)氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發洩之(zhī)後，機體各組織系統(tǒng)均處(chù)于水(shuǐ)分相對貧乏的(de)狀态，如果(guǒ)這時(shí)再受風(fēng)着涼，極易引(yǐn)發頭(tóu)痛，鼻(bí)塞、胃(wèi)痛，關節痛(tòng)等一(yī)系列(liè)症狀(zhuàng)，甚至使舊(jiù)病複發或誘發新病(bìng)。老年(nián)人和體質(zhì)較弱者(zhě)對這種(zhǒng)變化适應性和(hé)耐受(shòu)力較差，更(gèng)應注意防(fáng)涼。
       “秋風秋(qiū)雨愁煞人”，在秋(qiū)天(tiān)裡(lǐ)，人們(men)一定要保(bǎo)持精神上的安(ān)甯，隻有這樣(yàng)才能減(jiǎn)緩肅(sù)殺之氣對(duì)人體(tǐ)的(de)影響；還(hái)要注意不(bú)斷地(dì)收斂神氣，以适(shì)應秋(qiū)季容平的特征(zhēng)，并不使神(shén)志外馳，以(yǐ)保肺(fèi)之清肅之氣，這(zhè)就是順應秋季季節特(tè)點，在精(jīng)神上養收的方(fāng)法。
       在飲食調養(yǎng)方面，首先(xiān)要按(àn)照《黃(huáng)帝内經》提(tí)出的《秋冬養陰(yīn)》的原(yuán)則，也就是說(shuō)，要多(duō)吃些滋(zī)陰潤(rùn)燥的飲食(shí)，以防秋燥(zào)傷陰(yīn)。比如吃(chī)些(xiē)銀耳(ěr)，甘蔗，犁，芝(zhī)麻、燕窩(wō)、菠(bō)菜，藕(ǒu)等食(shí)物。第二(èr)，秋季飲(yǐn)食要“少(shǎo)辛(xīn)增酸(suān)”。所謂少(shǎo)辛，就要(yào)少吃(chī)一些辛味(wèi)的食物，這是因(yīn)為肺屬金，通氣(qì)于秋，肺氣盛于秋。少(shǎo)吃辛味，是(shì)以防肺氣太盛(shèng)；中醫認(rèn)為，金克(kè)木，即肺氣太(tài)盛可損傷肝(gān)的功能，故在(zài)秋天要“增酸(suān)”，以(yǐ)增(zēng)加肝(gān)髒的功能(néng)，抵禦(yù)過盛(shèng)肺氣之(zhī)侵入。根據中(zhōng)醫營養學(xué)的(de)這一原(yuán)則，在(zài)秋天一定(dìng)要少(shǎo)吃一些辛(xīn)味的蔥、姜、蒜(suàn)、韭、椒等(děng)辛味之品(pǐn)，而要多吃一些酸味的水(shuǐ)果和(hé)蔬菜比如(rú)蘋果、葡萄、山楂(zhā)、柚子，檸檬。
       “春(chūn)夏(xià)養陽，秋冬(dōng)養陰”，秋季是收(shōu)養的季節(jiē)，運動也(yě)應遵循(xún)這一規律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不(bú)宜劇(jù)烈。秋天氣候多變，天氣漸(jiàn)冷，此時可逐步(bù)進行一些耐(nài)寒(hán)鍛煉。那(nà)些(xiē)冬天下水遊(yóu)泳的人(rén)，為什麼那麼經(jīng)凍呢？他們(men)不就(jiù)是從秋天(tiān)開始(shǐ)天天(tiān)鍛煉挨凍(dòng)，逐漸(jiàn)增(zēng)強體質，适應(yīng)氣候變化的嗎？所以，“秋凍(dòng)”乃是含有(yǒu)積極(jí)意義的健(jiàn)身辦(bàn)法，是古今養生(shēng)都十分強調的(de)秋天(tiān)養(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)。所謂(wèi)“秋凍”，通俗地說(shuō)就(jiù)是(shì)“秋不忙添衣”，有(yǒu)意識(shí)地讓(ràng)機體“凍一(yī)凍(dòng)”。這(zhè)樣(yàng)，就避免(miǎn)了多穿衣服産(chǎn)生的身熱汗出(chū)，汗液蒸(zhēng)發、陰津(jīn)傷耗。陽氣外洩，順應了秋天陰(yīn)精内蓄。陽(yáng)氣内(nèi)守的(de)養生需要。當然“秋凍”還要(yào)因人。因(yīn)天氣變(biàn)化而異(yì)。若是老(lǎo)人、小孩，由于(yú)其(qí)生理功能(néng)差，抵抗力弱，在進入(rù)深秋時就要注(zhù)意(yì)保(bǎo)暖；若(ruò)是氣(qì)溫驟然下降，出(chū)現雨雪，就(jiù)不要(yào)再“秋凍(dòng)”了，一定要多加衣服。
       秋(qiū)季燥邪(xié)易傷人(rén)，除适當(dāng)補充一(yī)些維生素(sù)外，對于确(què)有陰(yīn)傷之(zhī)象，表現為口燥(zào)咽幹、幹咳(ké)痰少(shǎo)的人(rén)，可适(shì)當服用沙參、麥(mài)冬、百(bǎi)合、杏仁、川(chuān)貝等(děng)，對于(yú)緩解(jiě)秋燥(zào)有良效。
秋季運動養生可(kě)以增(zēng)強身體的(de)抵抗力，俗語說”秋乏(fá)春困(kùn)”，進(jìn)入(rù)秋季(jì)氣候宜(yí)人，太陽(yáng)照射時間(jiān)變短(duǎn)，秋季深度睡眠(mián)充沛不僅(jǐn)能恢(huī)複身體(tǐ)的力量(liàng)，還能提高(gāo)有機(jī)體抵(dǐ)抗(kàng)力(lì)，在秋(qiū)季要遵循人體(tǐ)有生命的(de)物質(zhì)鐘的(de)運行(háng)紀律，養成(chéng)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)習氣，這(zhè)時(shí)候再(zài)加之(zhī)有序科學(xué)的運(yùn)動養生，身(shēn)體才會愈來愈(yù)好(hǎo)。但是運動也(yě)須順(shùn)應(yīng)這(zhè)一(yī)原(yuán)則，即運動量不(bú)宜過(guò)大，切(qiē)勿大汗淋漓，以防出(chū)汗過多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松(sōng)平緩(huǎn)、運動量不大的(de)項目(mù)，循序漸進的進行，當周身(shēn)微熱，尚未出汗(hàn)時就能(néng)夠停止，以使(shǐ)精氣内斂，不使(shǐ)陽氣外耗(hào)。
       湖北儀天成祝(zhù)大家都有一個(gè)健康的身體！

      主(zhǔ)題詞：儀天成養(yǎng)生小(xiǎo)貼士秋季(jì)

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